「やめたいのに、また連絡してしまった」
「頭では分かっているのに、気持ちが追いつかない」
同じ矛盾を抱えながら不倫関係を続けている既婚者は少なくありません。
自分を責めながらも抜け出せずにいると、苦しいですよね。
同じように「やめたいのに、やめられない」と感じている人に向けて、抜け出すための考え方と行動をここから解説します。
- やめられない心理は4つのパターンに整理できること
- 気持ちの整理から接点を断つまでの2段階の進め方
- 一度やめても戻ってしまう仕組みと崩れやすい瞬間
- 繰り返さないために生活面で見直せる2つの習慣
最後まで読むことで、なぜやめられないのかが分かり、今日からできる一歩が見つかるので参考にしてください。
頭で分かっていても不倫をやめられない心理
やめたいと思っているのにやめられないのは、意志が弱いからではなく、心理的な仕組みが働いているためです。
代表的なパターンとして、次の4つが挙げられます。
- 既婚者という立場が心地よくなっている
- 費やした時間や気持ちを手放せない
- 誰かに必要とされる感覚を失いたくない
- バレていないという油断が背中を押す
自分がどれに当てはまるか確認しながら読み進めてください。
既婚者という立場が心地よくなっている
結婚や将来を背負わずに大切にされる関係は、独身時代には無かった種類の安心感を生みます。
わかる、その気楽さなんですよね
配偶者との関係では「夫」「妻」としての役割や生活の分担がついて回るものです。
一方で不倫相手との時間には、そうした責任の重さが薄く、会っている間だけは一人の人として扱われる感覚があります。
居心地の良さそのものが関係を続ける動機になりますが、本人が「居心地の良さのために続けている」と自覚していないことが少なくありません。
費やした時間や気持ちを手放せない
関係が長くなるほど、注いできた時間や感情を無駄にしたくないという心理が判断を鈍らせます。
半年、1年と関係が続くと、「ここまで来たのだから今さらやめられない」という思考が働きやすくなるものです。
投資した分を惜しむ心理が働いており、費やした時間が長いほど、引き返す決断のハードルが上がっていきます。
関係の長さそのものが「やめられない理由」に変わっている場合は、一度立ち止まって考える価値があります。
誰かに必要とされる感覚を失いたくない
家庭内での「親」「配偶者」という役割とは別に、一人の人として求められる感覚が関係を支えています。
求められる感覚、手放しがたいですよね
子育てや仕事に追われる日々の中で、名前で呼ばれ、話を聞いてもらえるだけで特別に感じられる瞬間があるものです。
この感覚を失うことへの不安が、関係を続ける動機になっている場合があります。
必要とされたい気持ち自体は自然な感情であり、それを持つこと自体を否定する必要はありません。
バレていないという油断が背中を押す
発覚していない状態が長く続くほど、「今のところ大丈夫」という感覚が判断を緩めます。
連絡のやり取りやスケジュール調整に慣れてくると、隠すこと自体への緊張感が薄れていきます。
この油断は関係を続ける後押しにはなりますが、発覚のリスクや相手を傷つける可能性そのものが消えたわけではありません。
「バレていないから大丈夫」という感覚に気づくこと自体が、やめる決断の入口になります。
気持ちを整理し不倫との接点を断つ方法
やめたい気持ちを行動に変えるには、頭の中を整理する段階と、物理的に接点を減らす段階の2つが必要です。
実際に別れを切り出す段階に進みたい人は、その先の手順も見ていきましょう。
やめたい理由をノートに書き出す
頭の中だけで考えると感情に流されやすいですが、紙に書き出すと判断の軸がはっきりします。
書き出すと、意外と見えてきますよ
「やめたい理由」と「失いたくないもの」を、それぞれ箇条書きで書き出してみてください。
家庭、子ども、配偶者との信頼、これまで積み上げてきた生活など、失いたくないものを具体的に挙げると、頭の中の迷いが整理されやすくなります。
書き出した内容は自分の中だけに留めるより、次に取る行動を決める材料として使うことが大切です。
連絡手段と会う機会を減らす
通知をオフにする、連絡先の表示を見えにくくするなど、段階的な工夫が接点を減らす助けになります。
SNSやメッセージアプリの通知をオフにする、頻繁に確認していたアプリをホーム画面から外すといった小さな工夫から始められます。
会う頻度をいきなりゼロにするのが難しい場合は、まず「会う口実を自分から作らない」ところから着手してみてください。
職場が同じなど完全に接点を断つのが難しい環境では、無理に一気断ちを目指さず、段階を踏む視点を持つことも必要です。
別れを伝える段階に移るタイミングの見分け方
やめたい理由が明確になり、連絡の頻度が自然と減ってきたら、実際に別れを伝える段階に移るタイミングです。
整理と接点減らしが進んだら次の段階です
連絡のやり取りが週単位から月に数回程度まで減り、会う約束を自分から入れなくなった状態が目安になります。
伝える日と場所をあらかじめ決めておくと、当日に気持ちが揺らいでも進めやすくなります。
ここまで気持ちを整えても、いざ伝える場面になると言葉に詰まりますよね。
終わらせ方の5ステップと伝え方を順を追って解説した記事なら、当日の進め方まで具体的にイメージできます。
実際に伝える段階に進みたい人は、以下で手順を確認してください。
一度やめると決めても不倫に戻ってしまうとき
一度は接点を断てても、また連絡を再開してしまうことは珍しくありません。
戻ってしまう仕組みも含めて、知っておきたい4つの視点を見ていきます。
もう一度だけで連絡を再開してしまう仕組み
「最後にもう一度だけ」という例外を自分に許した時点で、その例外が繰り返しの入口になりやすくなります。
「もう一度だけ」、要注意なんですよね
接点を断ってしばらく経つと、寂しさや物足りなさが強まる時期が訪れます。
筆者自身、セカンドパートナーとの関係で一時的に距離を置こうとした時期がありました。連絡を絶って数週間は保てても、寂しさが募り、結局は自分から連絡を再開してしまった実感があります。
連絡を再開してしまうのは意志の弱さの問題ではなく、「一度だけ」という例外を作った時点で、仕組みとして戻りやすくなっているという捉え方が近いと感じています。
話せる相手・相談先を持つこと
不倫の悩みは、家族に話せば関係そのものが壊れ、友人に話せば人間関係にヒビが入りかねず、身近な人ほど話しにくいという孤立構造があります。
話す相手がいるだけで、違いますよ
関係を知る友人がいても、同じ話を何度もされると距離を置かれることがあり、話せる相手の人数はどうしても限られてしまいます。
継続的に気持ちを整理したい場合はカウンセラーなどの専門家が向き、身近な人には言えない事情を今すぐ話したい場合は匿名で相談できるサービスが選択肢です。
「もう一度だけ」と連絡しかけた瞬間に、その場で言葉にできる相手が一人いるかどうかで、踏みとどまれるかが変わってきます。
身近な人には話しづらい分、思い出してまた連絡しそうになる夜もありますよね。
その場で言葉にできる相手がいると、「もう一度だけ」を止める力になることがあります。
電話占いなら1分100円から、匿名で今の状況を話せます。
繰り返すたびに積み重なるもの
連絡を再開するたびに、罪悪感や自己嫌悪、家族への信頼を損なうリスクが少しずつ積み重なっていきます。
「やめると決めたのにまた戻ってしまった」という経験自体が、自分への信頼を削っていきます。
慰謝料などの法的なリスクは事案によって大きく異なり、ここで金額や成立要件を断定することはできません。
それでも、続けるほど発覚時の影響が大きくなる可能性は考えておく必要があります。
繰り返すほど、失うものが大きくなる気がして怖くなりますよね。
セカンドパートナーの末路や続けた場合に起こりうる結末を具体的に知っておくと、今の自分の状況を客観的に見つめ直せます。
先の見通しを持っておきたい人は、以下で確認してください。
自分を責めすぎると次の行動に移りにくくなる理由
戻ってしまった自分を責めすぎると、かえって次の行動に移りにくくなります。
「また戻ってしまった」という事実だけを見て自分を責め続けると、考える力そのものが落ちていくものです。
まずは「なぜこんなに辛いのか」を理解すること自体が、次に進む力になります。
何度も戻ってしまう自分を、責めてしまうこともありますよね。
既婚者との恋愛がなぜこんなに辛いのか、気持ちの整理の仕方まで解説した記事を読むと、自分を責める以外の向き合い方が見えてきます。
気持ちの整理をもっと知りたい人は、以下を参考にしてください。
不倫を繰り返さないために今日からできること
不倫を繰り返さないためには、意志の強さよりも日々の生活習慣を整えることが助けになります。
生活面で見直せる2つのポイントは以下の通りです。特別なことではなく、今日から始められる範囲に絞りました。
生活のリズムを整えて気持ちの波を減らす
睡眠不足や疲労が続くと判断力が落ち、衝動的に連絡してしまいやすくなります。
地味だけど、効果は意外とありますよ
寝不足の夜や疲れた日ほど、寂しさに流されて連絡してしまいやすくなる感覚がある人は少なくありません。
就寝時間を一定にする、休日に予定を詰め込みすぎないなど、生活リズムを整えるだけでも衝動的な連絡を減らせる場合があります。
特別な対策ではなく、基本的な生活習慣を見直すことが、遠回りに見えて効果につながるものです。
自分のための時間を意識的に持つ
相手との関係に向いていた意識を、自分自身に向ける時間を意識的に作ることが、繰り返しを防ぐ一助になります。
自分のための時間、後回しにしがちですよね
誰かに見せるためではなく、自分の気分を整えるための小さな習慣を持つことは、心の余白につながる一歩です。
気分を切り替える習慣があると、寂しさに任せて連絡したくなる場面でも、一呼吸置く余裕が生まれやすくなります。
相手のことばかり考えていると、自分の気分を整える時間が後回しになりますよね。
お気に入りの香りを選ぶような、誰かのためではなく自分のための小さな習慣は、気持ちを切り替えるきっかけになりやすいです。
不倫をやめたい人によくある質問
まとめ｜不倫をやめたい気持ちと今日からの一歩
不倫をやめたいのにやめられないのは、心理的な仕組みがあるからで、繰り返してしまうことも珍しくありません。
最後に、今日から意識できることを整理します。
- やめられない心理は立場・過去への執着・承認・油断の4つに整理できる
- 書き出して整理し、段階的に接点を減らすと行動に移しやすい
- 「もう一度だけ」が戻る入口になりやすいと知っておく
- 話せる相手を一人でも持っておくと踏みとどまりやすくなる
- 生活リズムと自分のための時間が、繰り返しを防ぐ土台になる
やめたいのにやめられない気持ちは、簡単に消えるものではありません。
話すことで、自分の気持ちが整理しやすくなることがあります。
まずは電話占いで、気持ちを言葉にしてみてください。